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春季减肥食谱 春季饮食减肥方案
2022-10-05

春季减肥食谱不仅要健康减肥,还要有效减肥。很多人对于即将到来的春天都是很期待的,春季减肥食谱的好处是很多的,对于春季减肥食谱大家究竟了解多少呢?下面小编为大家详细的介绍一下春季减肥食谱的一些饮食的方案。

春季减肥食谱一:清蒸鲜鱼

材料:鲜鱼,葱,姜,蒜,沙拉油,酒,酱油,各式鲜鱼皆可。

做法:

1、将鱼洗净加少许酒放置盘内。

2、连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。

3、同时切好葱、姜、蒜备为佐料。

4、待电锅跳起,取出鲜鱼将佐料放在鱼上。

5、加少许酱油后,此时将沙拉油(约2匙)加热,以热油淋上即完成(若不想加酱油,可在入锅前加少许盐即可)。

春季减肥食谱二:红豆薏仁粥

材料:红豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、红枣12颗(120cal)、水适量,共516cal。

做法:

1、红豆、薏仁洗净后,分别泡水30分钟备用。

2、红枣洗净、切成两半、去籽备用。

3、汤锅中加入泡好的红豆、薏仁及红枣,倒入适量的水,以小火煮至熟烂即可起锅。

红豆、薏仁皆有良好的利水、去湿功能,加上以红枣替代热量高的糖,是一道极佳的减重食谱,当正餐当点心都很适合。

春季减肥食谱三:三杯菇

材料:各式菇类,如香菇、杏鲍菇、金针菇、干香菇等,九层塔,蒜,酱油或蚝油。

做法:

1、蒜切末爆香,香菇切块或条状。

2、干香菇先下一起爆香,然后依序倒入香菇拌炒。

3、不要放水,香菇会出水,等出水后在倒入蚝油或酱油上色。

4、待上色入味后最后才放入金针菇、九层塔。

很简单的料理,切忌不要因为干而放水,等久一点香菇会出很多水,如果再倒水水量就会过多。

春季减肥食谱四:山药排骨汤

材料:山药一碗切块,红枣少许,排骨,香菜,盐。

做法:

1、先将山药削皮切小块,排骨用热水川烫去油。

2、再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。

3、待山药煮软即可熄火,加盐调味,最后放上香菜,即成为味道甜美,视觉感也不错的佳肴。

为什么山药可以当瘦身主食呢?在于它富含纤维,可以顾肠胃,丰富胶质可以养颜去脂,吃一碗,比吃便当热量低营养摄取更多。

春季减肥食谱五:紫菜芝麻饭

原料:烤紫菜100克,黑、白芝麻各120克,米饭。

做法:

1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用;每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。

春季减肥食谱六:胡桃粥

原料:糯米,胡桃5个,红枣1个,盐或糖。

做法:

1、首先把胡桃打开,把其中的瓤拿出来,并将它浸入水中,稍微变软后就把表面的薄皮去掉,再捣碎。

2、把红枣切开,去掉里面的核,然后将红枣肉放进水中浸泡,再取出来弄碎。

3、然后将所有的食材一起放进锅中,倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味,完成。

胡桃肉性味甘温,有润肠通便的功效。早上时间充足的话,可以用来作早餐食用。