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运动对睡眠质量影响有多大 如何运动能改善睡眠
2022-11-21

数据显示中国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅为10%,而早起运动的人睡眠质量最好,坚持运动不仅强身健体,还可以保持好的睡眠状态,如何运动能改善睡眠?下面带来介绍。

运动对睡眠质量影响有多大?

中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多,并且睡眠充足位列各省份第一。

数据还显示,早起运动人群的睡眠质量最佳,早起运动,睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%,位居各个运动时段第一名。此外,每天睡眠时长为7-8小时的运动人群,运动热情更高。

睡前3~6个小时活动筋骨最有助于睡眠,而睡前3个小时内运动则会让你更难以入睡,因为运动后,你的体温可能会居高不下。

锻炼也会对身体形成一种压力,为了抵消这种压力,大脑会增加深度睡眠,间接改善你的睡眠。因此,我们在运动后,往往会睡得更熟、更香。同时,人们白天常常在户外运动,日晒的机会更多,这也有助于睡眠。

斯坦福大学医学院以55~75岁缺乏运动且受失眠所扰的成年人为对象,研究了运动对睡眠模式的影响。研究人员让这些受试者每隔一天在下午锻炼20~30分钟,可以散步、做低强度的有氧运动、骑固定式自行车。那结果如何呢?最后,他们入睡需要的时间减少了一半,睡眠时间增加了1个小时左右。

运动的效果并不会立竿见影,研究显示,你至少需要4-8周的锻炼才能提高睡眠质量。而且锻炼甚至先于睡眠得到提升,因为在缺乏睡眠的情况下,人们锻炼的欲望也会下降。

每周打打羽毛球或者篮球,跑步两到三天,让运动融入生活,会感到生活的美好!人生处处是惊喜,运动有你意想不到的欢乐!不过,一定要量力而行,别超出自己的能力范围,否则,适得其反

热评:

1、生活压力小 才能早睡早起有时间运动吧。

2、因为早起运动的肯定早睡了,不然起不来。

3、运动之后浑身都很放松,感觉睡眠也很舒服。

4、反过来说,睡眠对运动质量影响也很大,而且睡眠对健康饮食也很关键!

5、睡眠好,人就精神,不易得病。远离亚健康。

如何运动能改善睡眠?

除了重视中等强度的运动外,以下指南也能助你养成并保持运动的习惯:

●选择你喜欢且能给你满足感的活动,因为某些人喜欢的活动对于其他人来说可能是酷刑。有人喜欢一边运动,一边听音乐或看电视,以此增加运动的乐趣;

●将身体活动和锻炼当作暂时逃离日常工作的机会,你可以利用这段时间关注当下以及你周围的事物,忘却过去、未来与烦忧;

●将注意力放在运动本身而非你的表现上。例如,散步时,不要在乎你走得多快或多远;

●尝试不同的活动与锻炼形式,选择越多,就越不会感到无聊;

●避免省力的机器,如乘坐式割草机、吹叶机、遥控器、电锯等;

●与家人或朋友一起锻炼,你不仅能获得更多的支持和鼓励,而且还能与亲朋好友共享幸福时光,全家一块儿骑自行车就是一个很棒的点子;

●你要知道,你偶尔也会不能运动,比如你生病、受伤或身体不适的时候;

●在天气酷热或极冷的时候,你就转移到室内运动或调整运动时间。在冬天,许多成年人经常会到购物商场散散步,以此强身健体。现在,很多商场一般开得很早,散步的人可以趁购物潮还未开始前,在商场快步溜达一圈,再开始他们新的一天。此外,商场都装有空调,所以也是炎炎夏日中运动的绝佳场所。

不能运动?那就泡个澡吧

许多研究都表明,跟运动一样,热水澡也会引起体温的起伏变化,从而让人更容易入睡,睡得更安稳。洗澡水一定要是热水,而且这个热度时间上一定要能保持25分钟左右。此外,泡完热水澡后,体温降得比运动后更快,所以你要在睡前两个小时泡澡(如果泡澡时间与睡觉时间太接近,你会更难入睡,因为体温可能还是太高)。

虽然热水澡有助眠功效,但效果却逊于运动,因为热水澡引起的体温升降幅度不及运动。然而,泡热水澡确实是睡前放松的好办法,而且在你不能运动的时候,它也是代替运动的好选择。

以上就是全部内容。