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跑步时抽筋怎么办 跑步时抽筋的处理方法
2022-11-23

跑步时抽筋是经常遇到的状况,那么跑步时抽筋怎么办?跑步时抽筋有什么处理方法?下面就为大家介绍的跑步时抽筋的原因以及跑步时不同部位抽筋的处理方法。

跑步时抽筋的原因

1、出汗过多

运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3、大量饮水

中长跑运动时运动量非常大,体内水分迅速丧失,为避免脱水,需要及时补充适量的水分,有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度,从而导致肌肉抽筋。所以,应该根据出汗量来决定饮水量,不可一时贪快多饮。

4、疲劳过度

当做长时间剧烈运动时,小腿肌肉最容易发生疲劳,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5、体内失盐过多

在进行中长跑等剧烈运动时,身体大量出汗会使体内盐分过度损失,体内电解质的平衡被破坏,体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

6、寒冷刺激

在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。因而,冬季的中长跑锻炼一定要在充足的预热前提下进行。

7、运动性肌肉损伤

近年来研究表明,反复运动致肌纤维损伤后,肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内,使肌细胞内钙离子浓度增高,肌纤维收缩失去控制,产生无效性收缩,从而引起局部肌肉痉挛。

还有人认为,剧烈运动造成局部缺血,产生某些致痛物质,当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢,引起疼痛,反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在马拉松运动中较多见。

跑步时抽筋的处理方法

1、手指抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。

2、手掌抽筋:用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

3、手臂抽筋:将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次。

4、小腿或脚趾抽筋:在跑步过程中,小腿抽筋的病症也时常发生,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉,用手按摩,效果会更好。

5、大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。

跑步锻炼身体固然是好的,但是一定注意做好热身运动,以及抽筋时一定不能过度慌张,要保持冷静,及时做好应对、处理措施。