当前位置:昆山信息时代商务信息咨询有限公司健康有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮的状态的细微的好习惯?
有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮的状态的细微的好习惯?
2023-01-24

健行者运动康复

“健行者运动康复”关注运动康复技术,分享手法、康复训练、运动对人体健康和康复的神妙作用,让国人对运动是良医有更加清楚地认识,致力于发展中国

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在如今

日常繁忙的生活状态中,很多人养成了不良的生活习惯,感觉自己又老了一岁,颓废不堪;除了抽烟酗酒等这些常见的坏习惯,日常生活中我们应该注意哪些而保持我们健康,

年轻的状态呢?

运动篇:

1、运动前积极准备:

运动前积极准备包括了,热身,动态牵拉和激活。热身可以提高我们的血液循环,提升机体温度,降低肌肉粘滞性;动态牵拉有助于帮助我们提高肌肉的延展性和活性,预防肌肉拉伤同时提高肌肉功能;激活则通过神经肌肉模式增加我们大脑控制身体的能力,提高运动的状态。

以上三点对预防损伤和提高运动能力都有着不小的帮助。(详见:如何给自己针对性制定健身计划?)

2、运动后的恢复放松:

很多人,包括很多运动员,经过一段时间的训练之后,就拍拍屁股走人,不再放松牵拉,可是长久以来,由于运动中肌肉的长期收缩导致肌肉出现酸痛,引发损伤风险,所以运动后积极的恢复非常重要,包括筋膜松解和肌肉牵拉两部分,筋膜松解2-5分钟,肌肉牵拉一块肌肉至少30秒才有效果。

3、运动中的积极补水:

运动是丢失很多的水分,同时丢失很多的电解质,糖类等。很多人运动中不喜欢喝水,等到运动后狂喝水,或者喝汽水,这都是不可取的。运动中要每20分钟补充100到200毫升水,可以是运动饮料,可以是纯水,这要根据流汗量判断。水是运动中维持机体反应的不可或缺的部分,缺水容易引起中暑,脱水,休克等。

4、受伤后立刻冰敷,休息:

很多人在运动中容易受伤,受伤后一定要休息,冰敷,这是最基本和最重要的环节,为了以后不再发生损伤和后遗症;许多人逞强受伤还要发扬体育精神,可是伤势加重,不利于修复!

5、运动时注意力集中:

运动时玩手机,和别人聊天,不关注自己的动作,容易造成危险,比如力量训练,比如踢足球稍不注意就会受伤;休息的时候尽量不要玩手机,会影响休息效果。

6、运动时穿合适的装备:

运动就要有运动的样子,穿宽松舒适吸汗的衣服和运动鞋,有利于预防损伤。

7.运动要适度:

有的人好几天不运动,一运动就大强度长时间,恨不得把一周的量全练完,这是非常不可取的;保持每天运动,走路,跑步,牵拉,比一下子训练过度收益更大。保持至少一周三次运动,每次30分钟。

工作学习篇:

1、长期久坐工作站起来活动一下:

看上去很简单的行为,一念之间就是好习惯和坏习惯的分界了,长期久坐有很多危害,比如下肢循环不良,肌肉僵硬酸痛,眼睛疲劳,头晕头痛等,影响非常广泛,每一小时的工作学习之后一定要休息5到10分钟,哪怕就是站起来看看窗外,和同事说说话,上个厕所,只要是打断静坐少动的行为都是有利的。

2、保持补水:

同样地,一坐就是一上午的白领们,没时间运动,没时间喝水,身体及其缺乏水分,容易皮肤干燥,血液循环不良,所以在桌子边放一大杯水,没事喝一点。

3、尝试站着办公:

现在有很多办公室逐渐出现了可以站立工作的小桌子,十分符合人体力学,以缓解长期久坐带来的不良反应。

4、多变换体位:

长时间保持一个姿势,某些肌肉就会紧张僵硬,所以时不时变换姿势对缓解肌肉疲劳非常有效。

5、多眺望远方:

长期对着的电脑屏幕,眼部周围肌肉疲劳,眺望远方可以缓解眼部周围疲劳,同时可以按一按周围的穴位。

日常生活篇:

1.睡前尝试腹式呼吸:

腹式呼吸不仅能够增加核心稳定性,而且还能缓解颈肩部疲劳,调节植物神经,有助于放松和睡眠。

2.多做提肛运动:

提肛运动对我们的腹部力量,盆底肌力量有良好的效果,多产后的妈妈们可以缓解生产后的腰部稳定性差,痛经等。

3.睡前睡后一杯水:

有助于降低血液粘滞性,促进血液循环,但不要多喝容易起夜。

4.刷牙时用温水,时间要够:

刷牙用温水,防止牙齿敏感,时间要够,是为了能够更好的清洁,同时选用软毛牙刷,保护牙齿和牙龈。

5.饭后半小时刷牙:

用餐后大量酸性的食物残渣附着在牙釉质,此时刷牙不好,会破坏牙釉质,半小时后刷牙或者漱漱口是很好的选择。

6.坐下或者下蹲时,多用屁股:

当我们坐下或者蹲下时,多用屁股的力量而不是弯腰或者膝盖发力,特别是搬重物时,发达的臀部肌肉有利于减少腰部和膝关节损伤。

7.多做拉伸:

俗话说筋长一寸,寿长十年。良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳,预防损伤,提升气质。(详见:如何让身体更灵活?)

8.睡硬板床:

硬板床有利于维持脊柱生理曲度,特别是对腰椎间盘突出,腰肌劳损的人。

9.多做收下颌的动作:

现在很多人都会有含胸驼背头前伸,颈部深层肌群稳定性差,所以多做收下颌动作加强颈部稳定性,矫正姿态。

10.适当倒着走:

我们知道人体经常处于屈曲优势,比如我们的胸部,髋部,我们做的动作都是正向的,适当的倒着走有助于加强背部和臀部力量,提高平衡能力,缓解腰部颈部不适。

11.适当走马路牙子:

适当走走平衡木之类的东西,可以提高我们的平衡能力和本体感觉。

12、坐着的时候腰部要有支撑:

坐在椅子上或者沙发上,不能有“葛优瘫”的姿势,这对腰部和颈部极其不佳,在腰部放一个小软枕可以放松我们的腰部肌群。

13、多晒太阳:

补钙加晒太阳,有人光补钙,不晒太阳,维生素D就不能有效的促进钙的吸收,建议每天晒太阳15-20分钟,但是要注意防晒防霾。其实在户外进行运动即可达到。

14、定时体检:

不要讳疾忌医,有了身体不适一定要及时检查,定期体检可以发现很多疾病的前兆,及时发现,及时治疗。

15.多做两边对称的动作:

背单肩包,跷二郎腿其实都可以,关键是要经常交换,让两侧都有机会使用,这样就会保持身体两侧的对称,防止脊柱侧弯等。

16.少穿高跟鞋:

高跟鞋有很多坏处,使小腿变粗,拇外翻,足跟痛等。

17.多做复杂的事情:

大脑的训练和肌肉训练一个道理,用进废退。所以多进行益智类运动,如下棋,打牌,平时多读书,多思考,在运动方面多做一些难度大,协调性和灵活性要求较高的运动如乒乓球,羽毛球等运动提高神经联系,预防记忆力下降。

18.不过多依赖外界:

在生活中,能自己做的事情就要自己做,减少对外界的依赖,特别是一些腰痛的人,减少使用护腰而多做功能训练,可以预防腰痛反复发作。

19.用吹风机吹头发前要使用护发素:

护发素可以使头发顺滑,在使用吹风机时保持头发健康。

20.洗完脸要用毛巾沾干而不要擦干:

用毛巾将水吸干净,不要来回摩擦,也不要风干,这样更容易使皮肤粗糙,干燥。

21.经常更换床上用品:

三个月不晒被,八百万螨虫陪你睡。的确,床上用品非常容易滋生细菌,产生青春痘,皮肤病等,经常洗被子,晒被子非常重要。

22.注意防晒:

皮肤不好的同学,特别要注意防晒,可以涂抹防晒霜,用防晒伞,否则容易出现暗斑和痤疮不愈合。

23.减少使用耳机:

年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝,且每天使用不要超过3小时,不要过度用耳。

24.保持心情愉悦,减少愁眉苦脸:

注意劳逸结合,该轻松的时候就要轻松,缓解精神心理的压力。

饮食篇:

1、营养全面,不挑食:

糖类,脂肪,蛋白质,矿物质,维生素,水是人体的几大营养素,缺一不可,有的人为了减肥不吃主食非常错误,可能在短时间内会起效果,但是容易反弹。糖类脂肪蛋白质比例大概是2:2:6。吃蛋白质,特别是优质蛋白质,如鸡蛋,牛奶,不吃反式脂肪如植脂末,人造奶油,氢化油,黄油等。

2、运动与进食:

运动前2.5小时完成进餐,不能过饱和空腹运动。运动后30分钟开始进餐。

3、不节食减肥:

节食减肥虽然短时效果快,但是对身体危害极大,而且容易复发。

4、吃饭完不要立刻躺下:

吃完饭坐着看看电视或者慢走散步是比较有益的,如果躺下容易引起食管反流。

以上就是常见的一些生活中的好习惯,对于我们保持健康和漂亮十分重要。最后还是要说一点,既然是好习惯,就要习以为常,持之以恒!

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